Es el yoga de la relajación se conoce como Saga Nidra tambien.
SAMA= CALMA
Se llama Sama Yoga al arte de evitar la tensión. Es una técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando la tensión muscular, logra el reposo corporal, desaciendo las emociones y aquietando la mente.
Dentro de esta está el Yoga Nidra que es una relajación inducida, inductiva, conductiva, es decir que es guiada con voz de mando en tono grave y baja.
Tenso relajación:
Es guiada y puede ser activa. Puede ser total o parcial. Se usa la contrapostura energética.
Por ejemplo si tensiono la cara la contrapostura energética son los glúteos, de las piernas, los brazos, de los pies, las manos, del pecho, la zona lumbar, del abdomen, la zona dorsal.
Se tensionan grupos musculares determinados para después relajarlos, se puede mantener la tensión unos segundos y después se relajan totalmente liberando esa mala energía.
Esta relajación puede realizarse en la postura de savasana (recostado boca arriba) o en la postura de la lombriz (boca abajo).
El ambiente debe estar calentito, con luz ténue.
Se utiliza respiración abdominal y diafragmática. Todo el tiempo es necesario acerle tomar conciencia de la respiración para lograr la relajación.
Visualización de colores:
Los colores se visualizan para bajar la energía.
Si visualizamos el lado izquierdo, el lila induce a la calma.
En el lado derecho visualizamos el color naranja que conecta con la felicidad y la energía del movimiento y del calor.
El turquesa es el color del prana de la tranquilidad.
El verde claro es el color que se conecta con el espíritu, visualizarlo en la zona de la cabeza.
El blanco es pureza, se visualiza en el pecho.
El rosa es el color del prem, se conecta con el sentimiento del amor.
El dorado es símbolo de la iluminación se visualiza en la zona de la coronilla y en la columna.
Para esta práctica no se deben visualuzar preferentemente el amarillo, ni el naranja porque son colores que activan y nos conectan con la energía solar.
El azul frena.
Mantras: tienen ue ser tranquilos, van a acer que la mente se relaje. Se calma para estar en el aquí y ahora.
Nada yoga: Yoga del sonido. Aquí entran los mantras y los instrumentos.El instrumento tiene que ser grave, el tamor por ejemplo. La mente lo asemeja al sonido del corazón.
Se pueden usar cuencos, cuenco de cuarzo, tiene que estar afinado grave. Cuenco tibetano grande que es grave. Siete metales.
