Sistema de posturas Alternativas y Sustitutivas.

Es un sistema que se utiliza para adaptar las clases prácticas a lo que el alumno necesita.

Postura Alternativa: Facilita al alumno la ejecución del asana. Modifica una parte para ejecutarla mejor.

Ej: Cabra con apoyo de antebrazo.

Postura Sustitutiva: Nos permite cambiar una postura por otra.

Cambio el asana por otra que tenga el mismo efecto.

Postura alternativa

 

Postura sustitutiva

 

Ejercicio realizado en grupos.

Buscar el beneficio de las siguientes posturas:

Grupo 1

Gato: trabajamos el  movimiento integral de la columna.

Postura alternativa: apoyar puños o antebrazos.

Postura Sustitutiva: Abeja (preferentemente) o pinza.

Pato: trabajamos piernas y parte alta de la columna.

Postura alternativa: segunda posición de piernas.

Postura Sustitutiva: araña.

Araña: Trabajamos glúteos y columna. Fuerza en las piernas.

Postura Alternativa: estirar una pierna al costado en bastón.

Postura Sustitutiva: Jinete.

Grupo 2

Carpa: trabajo omóplatos.

Postura Alternativa: Flexión de rodillas.

Postura Sustitutiva: León o gato estirado, si busco abrir el pecho.

Montaña: Cierre de pecho.

Postura Alternativa: en una persona que tenga panza abrir las piernas en segunda.

Si necesita sostenerse apoyar brazos.

Postura Sustitutiva: Si tiene poca flexibilidad en la espalda hacer niño o pinza abierta (En segunda posición de piernas)

Escuadra: Zona cervical y gemelos.

Postura Alternativa: Brazos atrás en bastón.

Postura Sustitutiva: L invertida en perezoso.

Grupo 3

Osito: es una postura orgánica, se trabaja la parte digestiva.

Postura alternativa: con piernas en segunda posición o agarrarse las piernas por atrás de las rodillas.

Postura Sustitutiva: montaña ( Se puede hacer montaña flexionando una pierna primero y luego la otra)

Nota: El osito se hace al final de la clase para trabajar la zona digestiva. El osito ayuda a eliminar.

Jinete: trabajamos piernas.

Postura alternativa: no tiene.

Postura Sustitutiva: araña- poder- sapo.

Camello: apertura. Tonifica la espalda y glúteos.

Postura Alternativa: apoyar las manos en la cintura o subir una mano y la otra apoyo en el talón.

Postura Sustitutiva: Pez alto- cabra y sol.

Ratón:

Postura Alternativa: apoyar puños. Levantar rodillas.

Postura Sustitutiva: pensador- araña- pato.