Sistema de posturas complementarias y compensatorias.

Postura Complementaria:

Es una asana que va a tener los mismos efectos que armé y le vav a agregar un efecto o un beneficio mas.

Por ejemplo:

En la postura del perro trabajamos fuerza pero si hacemos la carpa ademas de fuerza trabajamos flexibilidad.

Postura Compensatoria:

Esta postura sirve para compensar con fuerza y flexibilidad el trabajo de la asana anterior.

Ejercicio:

Buscar las posturas Complementarias y compensatorias de las siguientes posturas.

MESA

En esta postura trabajamos fuerza de brazos y glúteos.

- Postura complementaria: Cocodrilo. En esta postura se trabaja fuerza pero en todo el cuerpo.

- Postura compensatoria: Pinza con variante de brazos en vaca para darle flexibilidad a donde trabajé fuerza y tambien estiro rodillas ue en mesa estaban flexionadas.

NIÑO

Es una postura de flexibilidad y cierre de pecho.

- Postura complementaria: Abeja. Aquí trabajamos flexibilidad y cierre agregándole elongación.

- Postura compensatoria: Pez. Esta postura tiene apertura de pecho y estiro piernas entonces libero contracción de rodillas y cuadriceps.

RATÓN

En esta postura trabajamos flexibilidad en piernas y dedos de los pies, un poquito de fuerza en los brazos y fuerza en piernas y pies.

- Postura Complementaria: Araña pero con pies levantados entonces trabajamos mas fuerza y agregamos apertura de cadera.

- Postura compensatoria: Pinza en donde estiramos piernas, columna y relajamos brazos. Tambien ponemos los pies en lomo de gato y brazos en cunita.

PINZA

Postura de cierre y flexibilidad.

- Postura Complementaria: Abeja. Con esta postura le agregamos apertura de cadera y se trabaja mas la zona lumbar.

- Postura compensatoria: Plano inclinado. Trabajamos apertura de pecho, fuerza en la espalda, en brazos y glúteos.

DELFÍN

Trabajamos fuerza de brazos y piernas, tambien tonifico parte alta de la espalda.

- Postura Complementaria: Cocodrilo. En esta postura trabajamos mas fuerza de brazos y piernas y agregamos glúteos.

- Postura compensatoria: Mangosta. Se trabaja flexibilidad de brazos, una alternativa puede ser flexionar brazos.

ESCARABAJO

Se trabaja apertura de pecho y cadera, flexibilidad de piernas y tensiono espalda.

- Postura complementaria: Escarabajo aéreo. Con esta postura trabajamos equilibrio y mas flexión.

- Postura compensatoria: Araña, ratón, pensador porue trabajamos fuerza de piernas.

PERRO

Trabajamos fuerza en los brazos y espalda y flexibilidad en piernas.

- Postura complementaria: Carpa en esta postura traslado un poquito mas la fuerza a las piernas y trabajo fuerza lumbar.

- Postura compensatoria: Niño o montaña para dar flexibilidad a los brazos y piernas.