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Posturas
parciales: Son las posturas que estudian una parte del cuerpo, cara, manos,
piernas, tronco, pies, cuello y brazos.
Para la parte espiritual trabajo manos, brazos,
tronco, cuello y cara.
Con las posturas de brazos de apertura y cierre es
por donde vamos a descargar.
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Bara o
caña: brazos a los costados del cuerpo.
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Bastón hacia
adelante: brazos extendidos hacia adelante.
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Bastón hacia
el costado: Brazos extendidos a los costados.
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Bastón hacia
atrás: Brazos extendidos hacia atrás.
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Mástil:
Brazos hacia arriba.
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Cunita:
Brazos detrás de la nuca.
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Diamante
de brazos: Manos en hombro.
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Diamante:
manos en hombro con brazos abajo.
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Diamante
aéreo: Manos en hombro
- Alambre: Si cruzo un brazo por encima de otro.
- Palo torcido: Dorso de las manos al pecho, junto los codos por delante.
- Vaca de brazos: Dorso de las manos a zona lumbar.
- Heroica: Me tomo de los omóplatos
- Heroica larga: Con manos cruzadas
- loto: Manos apoyadas en los brazos.
- Montaña de brazos: Con manos hacia adentro y codos hacia afuera.
- Egipcia: con codos a 90 grados.
- Egipcia aérea: Si no estoy apoyando en el piso.
- 90 grados: con codos para atrás.
- Abeja de brazos: manos juntas con codos flexionados
- Abeja aérea: hacia arriba.
- Muleta: manos en el mentón
- Falsa muleta: manos debajo de las axilas.
Posturas
parciales de tronco:
El tronco es una de las partes mas importantes porque está la columna.
Las posturas de tronco trabajan la somatización del espíritu, trabajan a nivel articular y muscular en la espalda y pecho y trabajan flexibilidad a nivel columna vertebral.
Vara: tronco recto
Lomo de gato: cierro el pecho
Tronco en pez: Abro el pecho
Lateral o mimbre: Voy hacia un lado y hacia el otro.
Torción o búho: Girar a un lado o al otro.
Ejemplo de posturas de tronco:
Gato – León – abeja – pinza - niño
Posturas de cara.
- Alambre: Si cruzo un brazo por encima de otro.
- Palo torcido: Dorso de las manos al pecho, junto los codos por delante.
- Vaca de brazos: Dorso de las manos a zona lumbar.
- Heroica: Me tomo de los omóplatos
- Heroica larga: Con manos cruzadas
- loto: Manos apoyadas en los brazos.
- Montaña de brazos: Con manos hacia adentro y codos hacia afuera.
- Egipcia: con codos a 90 grados.
- Egipcia aérea: Si no estoy apoyando en el piso.
- 90 grados: con codos para atrás.
- Abeja de brazos: manos juntas con codos flexionados
- Abeja aérea: hacia arriba.
- Muleta: manos en el mentón
- Falsa muleta: manos debajo de las axilas.
Postura de manos
El tronco es una de las partes mas importantes porque está la columna.
Las posturas de tronco trabajan la somatización del espíritu, trabajan a nivel articular y muscular en la espalda y pecho y trabajan flexibilidad a nivel columna vertebral.
Vara: tronco recto
Lomo de gato: cierro el pecho
Tronco en pez: Abro el pecho
Lateral o mimbre: Voy hacia un lado y hacia el otro.
Torción o búho: Girar a un lado o al otro.
Ejemplo de posturas de tronco:
Gato – León – abeja – pinza - niño
Posturas de cara.
Sirven para trabajar la inteligencia espiritual.
Trabajar los egos.
La cara está en la parte de la mente, refleja
emociones y como está la mente.
Tambien sirven en caso de parálisis facial, de
bruxismo.
En el caso de bruxismo trabajar también posturas
de piernas, descargas y pies.
Las posturas de cara son ideales para las personas
estructuradas y tímidas, deben cambiar los egos, y también para los niños y
adultos mayores.
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Sapo:
inflar la cara y abrir los ojos. ( es de apertura)
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Ratón:
Tensiono todo y cierro los ojos. ( es de cierre)
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Pez:
Undir cachetes y mirar la punta de la nariz ( Para concentración)
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Perro:
morderse los labios superiores. Mirar entrecejo o punta de la nariz.
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Dragón:
Comisura de labios hacia abajo, tensionando cuello. Para fortalecer el cuello.
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Cara de
sorpresa: Abrir ojos y boca.
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Cara de
felicidad: Sonrisa de oreja a oreja y abrir grandes los ojos.
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Cara de
alegría: sonrisa
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Cara de
envidia: Mirar como de reojo para el costado
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Cara de
preocupado: Fruncir el seño. (Pensante)
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Cara de
compungido: Fruncir la boca. ( es de cierre)
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Cara de
león: Miro entre cejo, saco la lengua y con sonido.
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Cara de
pato: Labios hacia afuera.
Posturas de Cara - Academia Internacional de Yoga
Posturas de pies y cuello son iguales a las de tronco.
- Recto o Vara. (Pies normal).
- Lomo de gato. (Dedos hacia abajo).
- Pez.(Dedos hacia atrás.- Me miran-).
Posturas de Cara - Academia Internacional de Yoga
Posturas de pies y cuello son iguales a las de tronco.
- Recto o Vara. (Pies normal).
- Lomo de gato. (Dedos hacia abajo).
- Pez.(Dedos hacia atrás.- Me miran-).
- Lateral. (Pies caen hacia adentro o hacia afuera).
- Torsión. (Pies giran hacia adentro o hacia afuera).
En el caso de torsión de pie, me ayudo con las
manos.
Posturas
de piernas
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Bastón hacia
adelante: piernas estiradas hacia adelante.
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Bastón
hacia atrás: piernas hacia atrás. Por ej. Cobra
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Mástil:
Piernas hacia arriba.
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Vara:
Posición de parado.
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Diamante:
Sentada en los talones.
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Cunita:
Llevar la punta de los pies a la frente.
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Vaca:
Piernas entrelazadas, sentada.
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Abeja:
Piernas fleccionadas, juntando la planta de los pies.
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Alambre:
Rodillas cruzadas.
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Heroico
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Muleta
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Abeja
aérea
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Egipcia.
Pierna apoyada a 90 grados.
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Falsa
egipcia: Piernas como en el gato.
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Montaña:
Rodillas flexionadas.
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90
grados.
Ejercicio:
Buscar 4 posturas y poner posturas parciales de
brazos, piernas y pies.
Gato: Piernas a 90 grados, brazos en bastón hacia adelante y pies en tronco en pez.
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