Swara yoga

Swara yoga. Tipos de respiración.
El yoga de la respiración o Swara yoga, es la educación respiratoria.   
No es igual al prana iana porque en este hay retención
Respiración fluida no se retiene
Solo se usa la naríz para inspirar y exalar.
Uno debe procurar según el swara yoga que la expiración sea siempre mayor que la inspiración. Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma. Esto nos permite oxigenarnos con mas capacidad y a la vez despedimos mas anhídrido carbónico.


 Hay tres tipos de respiración
- Alta - Media
- Baja 


  Respiración Alta
- Zona alta de los pulmones.
- No se usa en posiciones estáticas.
- Se usa alternada.
- Ejercicio intenso.
- Clase dinámica y con posturas de fuerza.


Respiración Media
- Intercostal. Para posturas de equilibrio.

Respiración Baja                                                                                                  Es la que más utilizo. Calma y produce relajación porque distribuyo oxígeno a todo mi cuerpo. La voy a usar en posturas de flexibilidad. Masajea los pulmones.


Son 9 las respiraciones de yoga 


1. Respiración clavicular (Alta) Iperventila. Se dice que es mala. 2. Respiración pectoral ( Alta) Da energía.Es la que usa el deportista.

3. Respiración dorsal (Alta) Ayuda a descomprimir las tensiones.


4. Respiración intercostal ( Media) es para liberar corazas mentales en las costillas. Para el equilibrio y laterales.


5. Respiración abdominal (Baja). Trabajo desde el ombligo.                   

6. Respiración lumbar (Baja) En la zona de los rioñones. Ayuda a descomprimir las tensiones. Para posturas de flexibilidad y elongación.


7. Respiración diafragmática (Baja)


8. Respiración profunda. Inpirar llenando los pulmones y exalar el doble.
9. Respiración completa. Desde el diafragma hasta la clavícula.
 

Respiración completa

Se realiza unificando las tres respiraciones: abdominal, toráxica y clavicular.

. relajación

. oxigenación

. autocontrol

Beneficios:

. Aprovecha y amplía toda nuestra capacidad pulmonar

. Gran oxigenación

. Activa la circulación y tonifica el corazón.

. Masajea los órganos

. Nos entrena en el autocontrol

. Mejora la autoestima

. Proporciona serenidad y concentración.

Se trata de una inspiración en tres fases y una expiración en tres fases.

En la primera fase se dirige el aire hacia la parte inferior (Respiración abdominal) en la segunda fase a la parte media ( Respiración costal) y finalmente a la parte alta (Respiración clavicular) todo ello en la misma inspiración.

La exalación del aire comienza vaciando la parte alta, sigue con la media y finaliza con la parte baja.